trening po 30

[...] pkt 2. 4. Obiad 18:00 - warzywa jakieś - ryż - 200g, B 13g, W 150g, T 1,5g - pierś z kurczaka - 200g, B 38g, W 0g, T 12g Łącznie: B51g, W 150g, T 13,5g Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Efekt - trochę mało B = 143g, trzeba by pewnie coś dorzucić. W = 300+ za dużo, co bym musiał zastąpić [...]

[...] PAP nowo wybrany prezes Polskiego Związku Judo dr Wiesław Błach. Do hali na Ursynowie wybiera się także mistrz olimpijski z Atlanty Paweł Nastula, który poprowadzi trening 28 lutego o godzinie 14.00. Udział w zawodach będących eliminacją do turnieju olimpijskiego w Londynie w 2012 roku zapowiedziało wielu utytułowanych judoków, a wśród [...]

[...] 3 14.30 Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240 Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436 Surówka 4-6warzyw około 100-150g SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676 30min przed treningiem 16.30 Banan suszony 100g B3.8 W82 T1.1 Kcal 358 Trening 17.00 po treningu 3 banany szklanka mleka . 4 19.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal [...]

Witam, chciałbym usłyszeć opinie na temat tej diety, moze jakies uwagi co powinienem na co zamienic? Na tą chwilę waga 112kg, wzrost 197cm, 22 lata, 22% BF, trening 5-6 razy w tygodniu, mam zamiar zjechać do 10% BF, diete low carb dopiero teraz zaczynam, wczesniej mialem w miare zrownowazona, ale wyniki byly bardzo przecietne... Do rzeczy: I [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej MyoFusion, CellPump. Teraz Huperdrine i cos jeszcze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak No to tak, dzien powszedni treningowy wyglada tak z dieta: 7:00 bieg 30 minut(truchcik na rozgrzewke) 8:00 400g jogurtu naturalnego+sok malinowy (troszke do smaku) 100g kostki twarogu+troszke mleka [...]

[...] hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) ok. godzinki 15:30 trening godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) [...]

witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] tego piję tylko wodę niegazowaną i nie jem chleba, nie piję wszelkiego rodzaju napojów słodzonych itp itd. W/w rozpis zawiera ok. 1800 kcal dla mężczyzny, jak to sie ma przy treningu? Dodam, ze skonczylem opakowanie kreatyny i bcaa i zaczalem brac spalacz, którego używałem miesiąc czasu po miesiącu ćwiczeń. A pytania mam takie - czy ta dieta nie [...]

[...] 2 plastry sera żółtego pomidor 1 jajko 3 posiłek 13 30 serek wiejski lekki i banan lub 1 kromka chleb żyniego z 100g ryby do tego ogórek odżywka białowa 80% 4 posiłek przed treningowy 15 30 50g ryżu 250g piersi kurczaka 200g warzyw 5 posiłek po treningowy banan jedna kromka chleba żytniego z 100g ryby TRENING Poniedziałek klatka 3 świczenia po [...]

[...] razy w tygodniu od trzech miesiecy + 3 lata uprawiam akrobatyke i parkour oraz biegam dla kondycji.Od miesiaca jade na bialku (isolite trec nutrition)- wcinam to jedynie po treningu.W dni wolne od treningow na silowni biegam i pije bialko przed snem.Mam rozpisany trening na mase miesniowa oraz posiadam jako taka diete (nie jest to rygorystyczna [...]

Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]

[...] Kcal: 350 / B: 40 / W: 40 / T: 3,1 11.10 100g Ryżu + 150 Kurczaka + sok warzywny + 15 Oliwy z oliwek Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 16,4 12.50 - Trening Bezpośrednio po treningu 33g Izolatu białka serwatkowego Kcal: 120 / B: 25 / W: 4g / T: 1,15 14.10 100g Ryżu + 150 Kurczaka Kcal: 600 / B: 37 / W: 78 / 1,15 15.40 1 Miarka Mutant Massa ( w [...]

[...] 60.5 kg Pomiary robiłem na analizerze TANITA. Moje pytanie - czy na 1 kg zgubionej wagi 300g tłuszczu i 700g mięśni to normalne czy coś za bardzo mi leci mięcho? Robię trening FBW 4x w tygodniu i 30 min aerobów po treningu. Stosuję BCAA przed treningiem i w trakcie (dosypuje do wody). W trakcie treningu Ostrovit Pump, a po treningu piję [...]

[...] drugie: 4jajka ok. 240g chleb pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5ml(tyle co do jajecznicy) III 13.30 Obiad: Ryż 100g indyk 150g warzywka TRENING Siłowy 14.30- 16.30 IV Po treningu 100g Gainera(Mutant Mass) V 18.00 Kolacja: 120g Tuńczyka VI Przed snem: 150g sera białego pół tłustego Podsumowanie: Białka: 161g Węgli:239g Tłuszczy:71g Kalorii: [...]

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]

[...] brzuszka, a po osiągnięciu tego celu, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej. Kondycja, wytrzymałość, czy siła zostały na drugim planie. Wiem, że regularne posiłki i treningi są bardzo istotne. Tutaj występuje pierwszy problem: gdyż nie zawsze mam możliwość zjeść o określonej porze. Codziennie zaczynam szkołę o 8:00 i kończę o 14:25. We [...]

Witam, przyszedł moment w którym czas wziąć się za siebie. Rozpocząłem treningi na siłowni, ale mój moment w którym zacząłem w sobie coś zmieniać idealnie trafił w czas kwarantanny. Czyli zamiast siłowni postanowiłem zorganizować ją sobie w domu. Od razu zakupiłem dla siebie może nic zaawansowanego ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod [...]

Mam problem z jedzeniem po treningu. Przedstawie moja sytuacje dzisiaj: 10.30 platki owsiane (+ odrobina kukurydzianych dla smaku) z mlekiem 12.30 duzo wazywek (ogorek, czerwona kapusta, salata i cebula) + wolowinka (taka z rusztu jak do kebaba :P) + ryz (1 torebka - 125g) 15.00 trening Teraz jest 15.45 i skonczylem wlasnie trening. No i tu sie [...]

[...] chleba 4 całe jaja kurze 225g Energia : 150 + 310 = 460 kcal Białko : ok 32g Węglowodany : ok 37g Tłuszcze : ok 23g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30 Ryż biały 50g Pierś kurczaka 200 g Warzywa : pomidor Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal Białko : ok 60 g Węglowodany : ok 50 g Tłuszcze : ok 6g TRENING [...]